Aber kann man diese Entwicklung aufhalten? Nach neuesten Forschungsergebnissen ist das möglich!

Eine Studie vom Salk Institute for Biological Studies in California hat einen „Zeittrick“ aufgedeckt, der Senioren vor Stürzen bewahrt, indem sie Muskeln aufbauen. Damit werden die goldenen Jahre Ihres Lebens zu den besten Ihres Lebens!

So halten Sie den Muskelabbau auf

Wir haben in der Vergangenheit schon über das intermittierende oder Intervallfasten gesprochen. Jetzt zeigt die Wissenschaft, dass das zeitlimitierte Essen ebenfalls dazu beitragen kann, Muskelmasse aufzubauen.

Für diese Studie haben Forscher eine hochfettreiche, hochzuckerhaltige Ernährung an Mäuse aus zwei verschiedenen Altersgruppen verfüttert, vergleichbar zu 20 und 42 Jahre alten Menschen. Dann haben sie die Testphase mit einem Zeitfenster von 8 Stunden Fastenzeit begonnen.

Im Gegensatz zum weitverbreiteten Glauben, dass genau das Gegenteil passiert, legten die Mäuse durch diese Fastenzeit an Muskelmasse zu. Die Diät half ihnen, die gewonnene Muskelmasse auch besser einzusetzen.

Wenn Sie fasten, setzt Ihr Körper sogenannte gegenregulierende Hormone frei, die Ihnen helfen, die Muskelmasse zu bewahren. Eines dieser Hormone ist bekannt als Wachstumshormon hGH. Während der Fastenstunden setzt Ihr Körper besonders viel hGH frei, um den Abbau von Muskelmasse zu verhindern.

Das ist ganz schön beeindruckend

Auch wenn es nicht unbedingt einladend klingt, einige Stunden am Tag zu fasten. Aber Sie können den Zeitraum frei bestimmen. Zu den beiden beliebtesten Zeiträumen zählen:

• Neun-Stunden-Intervall: Sie essen nur zwischen 8 Uhr morgens und 17 Uhr abends.
• Verspätet: Sie essen nur zwischen 12 Uhr mittags und 21 Uhr abends.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ins Intervallfasten einsteigen.

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Ich könnte wetten, dass Sie vor einem Jahr nicht damit gerechnet haben, dass wir hier und heute immer noch über COVID-19 sprechen müssen

Aber so ist es nun einmal …

Wir sind jetzt offiziell anderthalb Jahre in der Pandemie und daran wird sich auch so schnell nichts ändern. Und währen die Amerikaner die Sicherheitsmaßnahmen gegen die Infektion wieder aktivieren, haben die Forscher ein weiteres neues Symptom entdeckt, das Sie kennen sollten – es kann Millionen Senioren gefährden.

Die Wirkung von COVID-19 auf das Gehirn

Neueste Forschungen haben ergeben, dass COVID-19 Alzheimer auslösen könnte. Diese Erkenntnisse ziehen die Forscher aus einer Studie aus Argentinien, bei der 300 Patienten mit dem Virus mehr als sechs Monate weiter beobachtet wurden. Mehr als die Hälfte der Patienten erlebte eine dauerhafte Vergesslichkeit.

Ein Viertel der Patienten zusätzlich kognitive Probleme und Probleme bei der Sprache und bei der Ausführung einfachster Tätigkeiten.

Bei einigen Patienten blieben diese Symptome dauerhaft und bei einigen beschleunigten sie den Alzheimer-Verlauf. Aber die Experten verstehen immer noch nicht, warum.

Eine kleinere Studie aus Griechenland kam zu ähnlichen Ergebnissen

Die Patienten erlebten dauerhafte kognitive Beeinträchtigungen und andere wiederum Alzheimer-Anzeichen.

Eine andere kleinere Studie mit 32 Teilnehmern, die ebenfalls zuvor eine Infektion durchlebten, zeigt, dass die Hälfte anschließend unter kognitiven Störungen litt.

Bitte bedenken Sie: Es sind weitere Forschungen nötig, wie COVID-19 die Wahrnehmung von Patienten so beeinflussen und verändern kann. Zwischenzeitlich sollten Sie unbedingt dafür sorgen, dass Sie und andere geschützt sind.

Das bedeutet:

• Lassen Sie sich impfen.
• Tragen Sie in öffentlichen Räumen und im Kontakt zu anderen Menschen eine Maske.
• Waschen sie sich regelmäßig die Hände und halten sie Abstand.

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Schlimmer, als seinem eigenen Kind das Autofahren beizubringen. Schlimmer, als in einem Flugzeug zu sitzen, das in schwere Turbulenzen gerät, und unbeschreiblich viel schlimmer, als auf einer Achterbahn auf dem Kopf stehend steil bergab zu rasen.

Denn ein Schlaganfall ist mehr als nur ein Notfall

Es ist das, was danach mit dem Körper geschieht, und genau damit beschäftigt sich gerade die Forschung. Eine neue bahnbrechende Studie hat einen Weg entdeckt, das Sterberisiko nach einem Schlaganfall zu senken.

Stehen Sie auf und bewegen Sie sich!

Eine neue Studie, die in der Zeitschrift Neurology veröffentlicht wurde, hat 895 Senioren beobachtet, die einen Schlaganfall hatten, und 97.805 Senioren, die niemals einen Schlaganfall hatten.

Über einen Zeitraum von vier Jahren begleiteten die Forscher die Teilnehmer und dokumentierten die wöchentlichen Aktivitäten der Teilnehmer durch Befragungen.

Was Sie dabei entdeckten

Menschen, die für drei bis vier Stunden in der Woche spazieren gingen oder im Garten arbeiteten, hatten ein 54 Prozent geringeres Sterberisiko nach einem Schlaganfall.

Und es kommt noch besser: Diejenigen, die bereits einen Schlaganfall erlitten hatten, unter 75 Jahre alt waren und mindestens genauso viel Bewegung hatten, konnten Ihr Sterberisiko ebenfalls um 80 Prozent senken.

Das nenne ich großartige Neuigkeiten

Alles, was Sie dazu brauchen: Bewegung. Also gehen Sie spazieren oder beschäftigen Sie sich für mindestens 30 Minuten pro Tag in Ihrem Garten.

Ein Wort noch: Wenn es draußen sehr heiß ist, dann warten Sie mit der Bewegung einfach, bis es kälter geworden ist.

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Die Impfstoffe scheinen sich zu bewähren – und doch warnen die Experten schon wieder.

Warum?

Mit dem Herbst und dem Winter vor der Tür scheint es so, als käme neues Ungemach auf uns zu. Was Sie bis dahin auf jeden Fall wissen müssen.

Behalten Sie einen Vorrat an Masken im Haus. Die Experten glauben, dass die vierte Corona-Welle bevorsteht. Auch wenn die Fallzahlen an Krankenhauspatienten und Todesfällen noch keine kritische Größe erreicht hat, wird ein sprunghafter Anstieg in der kalten Jahreszeit erwartet.

Die Temperaturen werden fallen, und viel mehr Menschen werden sich in geschlossenen Räumen aufhalten und die Impfimmunisierung lässt in der Wirkung nach.

Die Forschung am Virus geht in die nächste Runde und mit ihr werden auch die Voraussagen langfristiger

Es gibt verschiedene Faktoren, die die Fallzahlen in Herbst und Winter entscheiden werden:

• die Impfung der 12- bis 15-Jährigen
• eine Auffrischung der Impfung
• Mutationen des Virus
• die Herdenimmunität

Es gibt aber auch gute Nachrichten, denn die Experten sind sich sicher, dass eine nächste Welle, ausgelöst durch eine neue Virusvariante, milde Infektionsverläufe und nicht wieder so eine hohe Fallzahl von Krankenhausaufenthalten bringt. 

Ich bin immer noch optimistisch, dass wir in den Monaten, die uns noch in 2021 verbleiben, eine starke Immunität erreichen und neue Behandlungen gegen COVID-19 finden werden.

Das Beste, was Sie bis dahin für sich und Ihre Lieben tun können, ist, ein starkes Immunsystem aufzubauen und zu bewahren. Am besten fangen Sie gleich mit einem 30-minütigen Spaziergang fünfmal die Woche an, denn Bewegung tut Ihrem Immunsystem gut.

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Nun gibt es zu diesem Thema weitere Nachrichten. Denn wie sich herausgestellt hat, kann das Gewicht auch auf langfristige Komplikationen der Infektion Einfluss nehmen.

Und obwohl das erschreckend klingt, ist die gute Nachricht, dass Sie diesen Risikofaktor wenigstens selbst kontrollieren können.

Was Sie dazu wissen müssen, um kein weiterer Fall in der Statistik zu werden

Nach neuesten Forschungen ist Übergewicht – ein bekannter Risikofaktor für eine COVID-19-Erkrankung – auch Auslöser für langfristige Komplikationen der Erkrankung. Die Studie beobachtete 2.839 Personen, die zwischen März und Juli 2020 positiv auf COVID-19 getestet worden waren. Die Ärzte beobachteten dabei drei Faktoren im Hinblick auf die langfristigen COVID-Symptome, die im Normalfall 30 Tage nach einem positiven Test auftauchen:

1. lange Krankenhausaufenthalt
2. Tod
3. weitere diagnostische Tests auch nach Ende der Infektion

Zehn Monate nach der COVID-19-Infektion wurden 44 % der Patienten im Krankenhaus behandelt und 1 % verstarb. Diejenigen, die übergewichtig waren, hatten ein 28 % höheres Hospitalisierungsrisiko und Fettleibige sogar ein 30 % höheres Risiko.

Die Patienten mit Übergewicht brauchten mehr Tests für Herz, Lungen und Nieren

Auf der anderen Seite stand Übergewicht aber in keinem Zusammenhang mit einem höheren Sterberisiko. Was diese neuen Erkenntnisse nahelegen, ist, dass Übergewichtige ein höheres Risiko für schwerere langfristige COVID-19-Verläufe zeigen.

Wenn Sie ein paar Kilo zu schwer sind, dann sollten Sie jetzt Maßnahmen ergreifen, sich vor dem Virus zu schützen.

Als Erstes empfehle ich Ihnen dazu die Paleo-Ernährung

Gemüse, grüner Salat, Meeresfrüchte, gelegentlich Obst und eine Menge Fleisch, das Ihnen Proteine liefert.

Gehen Sie so oft wie möglich in die Natur und bewegen Sie sich. Mindestens fünfmal pro Woche sollten Sie dabei ins Schwitzen kommen.

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Ständige Blutzuckerkontrolle, engmaschige Arzttermine und eine ganze Liste von Dingen, die ungemütlich sind und immer mehr werden. Alles endet damit, dass Sie täglich gefährliche Medikamente einnehmen.

Und auch mit all den Mühen müssen Sie sich um schwerwiegende Komplikationen sorgen wie Gehörverlust, Augenschäden und sogar Herzerkrankungen. Aber einige neue Studien zeigen, dass Sie mit diesem Nahrungsmittel Ihre Sorgen für immer hinter sich lassen.

Schicken Sie mit diesem fermentierten Lebensmittel Diabetes in die Wüste

Ob Sie sie mögen oder nicht, fermentierte Lebensmittel sind überall.

Und wenn Sie es noch nicht getan haben, sollten Sie sie ab sofort zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung machen. Denn Forscher haben erst neulich entdeckt, dass Joghurt und andere fermentierte Lebensmittel Diabetes verhindern können.

Im Rahmen einer Studie sammelten Forscher dazu Blut- und Stuhlproben von Studienteilnehmern, und zwar zu folgenden Zeiten:

• drei Wochen vor Studienbeginn
• zehn Wochen während einer Diät basierend auf fermentierten Lebensmitteln
• vier Wochen nach Studienende, in denen die Teilnehmer ihr Essen frei wählen durften

Und die Ergebnisse überraschten die Forscher …

Denn diejenigen, die ihre Ernährung dauerhaft um fermentierte Lebensmittel ergänzt hatten, verbesserten die Darmbesiedelung und beugten Entzündungen vor.

Und wie Sie wissen, sind Entzündungen Auslöser für Krankheiten und insbesondere für Diabetes. Warum also nicht ein paar fermentierte Lebensmittel genießen. Es stehen Ihnen viele zur Auswahl – aber diese sieben sollten auf jeden Fall auf Ihrer Liste stehen:

1. Sauerkraut
2. Kimchi
3. Kefir
4. Kombucha
5. Miso
6. Tempeh
7. Joghurt

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Selbst jetzt in Zeiten der Pandemie scheint die Reiselust ungebrochen. Im Gegenteil: Immer mehr Menschen scheinen für eine Reise das Auto zu wählen als das Flugzeug.

Und wenn Sie das Abenteuer zum Strand zu gelangen oder ins nächste Restaurant überstanden haben, wissen Sie, was ich meine: Mehr Autos und mehr Lkw verpesten die Luft und blasen ihre Abgase in die Luft.

Eine neue Studie belegt, wie gefährlich es für Ihr Gehirn ist, all diese Stoffe in der Luft einzuatmen.

Meiden Sie viel befahrene Straßen!

Eine Studie, die in der Fachzeitschrift JAMA Neurology veröffentlicht wurde, zeigt, dass Personen, die verschmutzter Luft ausgesetzt waren, 1,5-mal so häufig an Parkinson erkranken.

Dazu untersuchten Forscher mehr als ein Jahrzehnt lang 80.000 Menschen in Korea. Diejenigen, die in den Gebieten mit der höchsten Stickstoffdioxid-Belastung lebten, hatten ein 41 Prozent höheres Parkinson-Risiko.

Stickstoffdioxid ist eine Luftverschmutzung, die durch die Verbrennung fossiler Stoffe entsteht

Die toxischen Partikel finden sich überall im Blut und im Gehirn und verursachen Entzündungen und oxidativen Stress.

Dummerweise gibt es bislang noch nicht allzu viel, was Sie gegen Luftverschmutzung tun können. Aber Sie sollten so weit wie möglich, Abstand zu verstopften Straßen halten und bei Sport im Freien eine grüne Umgebung wählen.

Was Sie auch tun können, ist, Ihre Vitamin-B-Einnahme zu erhöhen

Aktuelle Forschungen zeigen, dass Vitamin B die schlimmsten Schäden der Luftverschmutzung verhindern hilft. Vitamin B kommt in Leber, Hühnchen, Fisch, Eiern und Nüssen vor. Alternativ können Sie auch zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen.

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Alles, was ich meinen Patienten rate, habe ich selbst ausprobiert. Und eine der besten Entdeckungen, die ich in diesem Zusammenhang gemacht habe, ist dieser Zeittrick, den ich in meinen Alltag ebenfalls eingebaut habe.

Ich denke, der könnte Ihnen auch gefallen. Das Beste daran: Sie können sofort damit anfangen.

Damit beenden Sie den Gedächtnisverlust

Heute möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie mit Intervallfasten Ihre Gedächtnisleistung verbessern. Eine neue Studie, die in der Fachzeitschrift Molecular Psychiatry veröffentlicht wurde, berichtet über Laborversuche an Mäusen, die in drei Testgruppen aufgeteilt wurden:

• Eine Kontrollgruppe mit normaler Nahrungszufuhr.
• Eine Gruppe mit kalorienreduzierter Diät.
• Eine Gruppe, die in Intervallen fastete.

Nach drei Monaten zeigte die Intervallfastengruppe deutliche Verbesserungen beim Langzeitgedächtnis. Sie zeigte ebenfalls eine Steigerung der Neurogenese, ein Prozess, der im Gehirn die Bildung neuer Neuronen fördert.

Auch wenn diese Studien bisher so noch nicht an menschlichen Studienteilnehmern durchgeführt wurden, können Sie von diesen Erkenntnissen bereits jetzt profitieren.

Bevor Sie sich zu dieser Fastenmethode entschließen, besprechen Sie Ihr Vorhaben bitte mit Ihrem behandelnden Arzt.

Meine Empfehlung lautet, täglich 13 bis 14 Stunden zu fasten. Die ersten Tage ist das vielleicht ungewohnt. Wirklich schwierig ist es aber eigentlich nie und Ihr Körper passt sich schneller an, als Sie denken.

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Schlafmangel, Familienstress, schlechte Ernährung, aufwühlende Neuigkeiten, Nachrichten, Social Media, Nachbarn – es gibt tausend Dinge, die Stress verursachen können.

Ganz gleich, wie organisiert jemand ist, wie intelligent oder optimistisch, mitunter will es einfach nicht so recht gelingen, ein entspanntes Gefühl aufrechtzuerhalten.

Glücklicherweise gibt es einen ganz natürlichen Weg, um mit den Herausforderungen des täglichen Lebens klarzukommen. Das heißt nicht etwa eine Pille einzuwerfen – es gibt bessere, stressbefreiende Lösungen.

Essen Sie mehr Obst und Gemüse!

In einer neuen Studie, die in der Fachzeitschrift Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, haben die Forscher den Zusammenhang zwischen der Menge Obst und Gemüse und dem Stresslevel bei mehr als 8.600 Teilnehmern überprüft.

Sie fanden dabei heraus, dass die Menschen, die mindestens 470 g Obst und Gemüse täglich zu sich nahmen, einen 10 Prozent geringeres Stresslevel haben.

Auch wenn sich 10 Prozent nicht nach besonders viel anhört, mit allen Stressoren, die einem so im Laufe des Tages begegnen, ist jede Erleichterung willkommen.

Obst und Gemüse enthalten wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien, Flavonoide und Carotinoide, die Entzündungen hemmen und oxidativen Stress lindern. Also ergibt es Sinn, dass sie auch Ihre mentale Gesundheit stärken.

Ausreichend Gemüse und Obst zu essen, ist gesund und verlängert das Leben – und zwar mit Genuss. Ich empfehle Ihnen, mindestens 500 g pro Tag verteilt auf 3 bis 5 kleine Mahlzeiten.

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Und ich werde auch nicht müde, es immer und immer wieder zu sagen: Bewegung ist die beste Medizin!

Allein mit Bewegung können Sie

• Alzheimer aufhalten,
• Bewegungsunfähigkeit vermeiden,
• Depressionen vertreiben.

Um nur ein paar Vorteile zu nennen – die Spitze des Eisbergs sozusagen. Nun fügt die Wissenschaft einen weiteren Nutzen hinzu – und der dient insbesondere dem Schutz vor COVID-19!

Ein weiterer guter Grund für mehr Bewegung

Eine neue Studie, die in der Fachzeitschrift British Journal of Medicine veröffentlicht wurde, zeigt, dass ein Schweißausbruch beim Sport vor schweren Verläufen bei einer COVID-19-Infektion schützen kann.

Dazu untersuchten die Forscher 48.440 Erwachsene, die zwischen dem ersten Januar und dem 21. Oktober 2020 positiv auf COVID-19 getestet wurden.

Was sie dabei feststellten, war, dass die, die körperlich inaktiv waren,

• doppelt so häufig ins Krankenhaus mussten,
• 73-mal häufiger in die Notaufnahme kamen,
• 49-mal häufiger an COVID-19 verstarben.

Auf der anderen Seite waren die, die regelmäßig oder zumindest gelegentlich Sport trieben, seltener im Krankenhaus und weniger oft von einem tödlichen Verlauf betroffen.

Das bedeutet

Schon ein 30-minütiger Spaziergang fünfmal die Woche kann Ihnen einen enormen Schutz vor COVID-19 bieten. Das ist nicht schwer. Dazu brauchen Sie kein Fitnessstudio, kein Gewichtheben, kein Laufband.

Alles, was Sie tun sollten: Stehen Sie auf und gehen Sie 30 Minuten spazieren, sodass Sie Ihr Herz beschleunigen.

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