Wenn zu Ihren guten Vorsätzen noch immer Ernährung und Bewegung gehört, dann geben Sie nicht auf!
Es ist nie zu spät, Fertiggerichte aus dem Tiefkühler zu verbannen, und selten zu früh, um mit einer halben Stunde Bewegung pro Tag zu beginnen. Wenn Sie allein diese beiden Dinge bis zum Jahresende durchziehen, wird das ein sehr gutes Jahr für Sie!
Heute gebe ich Ihnen noch einen Extra-Tipp, der garantiert am Ende den Unterschied macht.
Denn eine neue Studie hat beleuchtet, warum einige Diäten und Bewegungspläne nicht wirklich funktionieren und was Sie tun können, um dennoch Erfolg zu haben.
Eine in der Fachzeitschrift Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism kürzlich veröffentlichte Studie zeigt, dass die Zeiten, zu denen Sie essen und Sport treiben, einen gewaltigen Einfluss auf Ihren erfolgreichen Gewichtsverlust haben.
Verschlanken Sie sich 2020
30 Männer aufgeteilt in drei Gruppen wurden über einen Zeitraum von sechs Wochen beobachtet
- Die erste Gruppe frühstückte vor dem Sport.
- Die zweite Gruppe nahm das Frühstück nach dem Sport ein.
- Die dritte Gruppe hatte keine Veränderung des Tagesablaufs.
Die Ergebnisse
Die Männer, die vor dem Frühstück Sport machten, hatten eine doppelt so hohe Fettverbrennung. Die Theorie dahinter besagt, dass Sie im Schlaf eine Fastenzeit erleben, weswegen Ihr Insulin-Spiegel beim Sport am nächsten Tag noch gering ist und Sie Ihrem Körper damit ermöglichen, mehr Fett zu verbrennen.
Die Teilnehmer, die vor dem Frühstück Sport trieben, reagierten auch besser auf das Insulin in den Muskeln und hatten eine bessere Blutzuckerkontrolle im Körper. Diese Ergebnisse wurden ohne Veränderung der Dauer, Intensität oder Art des Trainings erreicht.
Diese kleine Information kann den Unterschied machen, ob Ihre guten Vorsätze gelingen oder nicht
Auch hier empfehle ich wieder die Paleo-Ernährung. Mit dieser Ernährungsform essen Sie so, wie Ihre Vorfahren sich schon ernährt hatten. Verzichten Sie zugunsten von frischem Gemüse, Obst, Beeren, magerem Fleisch, Samen, Nüsse und Fisch auf alle Fertiggerichte.
Wenn Sie Sport auf dem Programm haben, dann machen Sie ihn vor dem Frühstück. Sie brauchen auch kein stundenlanges Training auf dem Laufband. Versuchen Sie es einmal mit
- einem zügigen Spaziergang
- ein paar Bahnen im Schwimmbad
- einer Radtour
- dem Tanzen
Der Schlüssel zur Gesundheit sind fünfmal 30 Minuten Bewegung in der Woche, die Ihren Pulsschlag deutlich erhöhen.
