Wie viele Nächte in der Woche liegen Sie wach?
Wie oft nicken Sie ein oder haben Probleme damit, während des Tages wach zu bleiben?
Wie oft werfen Sie sich nachts hin und her und können einfach nicht einschlafen?
Und wenn der Morgen kommt, fühlen Sie sich, als hätten Sie gar nicht geschlafen?
Wenn auch nur einer dieser Punkte auf Sie zutrifft, dann wissen Sie, wie frustrierend Schlafstörungen sein können – mal abgesehen von der schlechten Wirkung auf Ihre Gesamtgesundheit.
Forscher haben 5 Hausrezepte für besseren Schlaf unter die Lupe genommen und für gut befunden
Damit besiegen Sie Schlafstörungen ein für alle Mal. Jedes einzelne Mittel ist besser als irgendeine Schlaftablette. Probieren Sie aus, was für Sie am besten wirkt und Ihnen eine erholsame Nachtruhe beschert.
Nr. 1 Lavendel-Öl
Dieses ätherische Öl stammt von der Lavendelpflanze und wird seit Jahrtausenden für besseren Schlaf eingesetzt. Sie können das ätherische Öl auf die Bettwäsche sprühen oder in eine Aromalampe geben.
Nr. 2 Baldrian
Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigt, dass Baldrian die Schlafqualität verbessert. Sie erhalten Baldrian als Tee, Kapseln, Tabletten oder Tinktur. Die typische Dosierung liegt zwischen 400 und 900 mg kurz vor dem Zubettgehen.
Nr. 3 Kamille
Eine Studie aus 2017 zeigt, dass Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, mit einem Kamillenextrakt die Schlafqualität erheblich verbessern. Sie erhalten Kamille in Form von Tee, als ätherisches Öl oder als Nahrungsergänzungsmittel.
Nr. 4 Meditation
Meditation hilft dabei, die Wachzeiten bei schlafgestörten Patienten zu reduzieren. Es gibt zahllose Apps, Videos, Podcasts und Tutorials, die Sie ausprobieren können.
Nr. 5 Magnesium
Eine Studie aus 2012 zeigt, dass die Nahrungsergänzung mit Magnesium Patienten mit Schlafstörungen helfen kann, besser und länger zu schlafen. Dazu empfehle ich den Genuss von Bananen, warmer Milch und einer kleinen Schüssel Vollkornmüsli.
