Wenn Sie älter als 65 Jahre sind, machen Sie sich vielleicht Sorgen um Ihre Herzgesundheit
Und Sie haben guten Grund dazu. Denn koronare Herzerkrankungen – die häufigste Art der Herzerkrankung – tötet allein in Amerika jedes Jahr mehr als eine halbe Million Menschen.
Aber woher wissen Sie, ob auch Ihr Herz gefährdet ist?
Es gibt einen einfachen Test, den Sie zu Hause durchführen können, und der Ihnen verrät, ob Sie verstopfte Arterien haben. Und er dauert nur eine Minute.
Wie schnell können Sie Treppen steigen?
Während einer neuen Studie der European Society of Cardiology beobachteten die Forscher 165 Patienten, die unter Verdacht standen, an einer koronaren Herzerkrankung zu leiden. Die Teilnehmer liefen oder gingen auf einem Laufband und steigerten dabei kontinuierlich die Belastung, bis sie Zeichen der Erschöpfung zeigten.
Nach 15 Minuten Pause wurden die Teilnehmer gebeten, Treppenstufen hochzugehen oder 60 Schritte zu machen ohne Unterbrechung. Die Forscher notierten die Zeit, die sie brauchten, um die Stufen zu erklimmen und verglichen dann die metabolischen Raten im Ruhezustand mit der unter Aktivität.
Was sie dabei herausfanden:
- Patienten, die die Stufen in weniger als 45 Sekunden zurücklegten, hatten 9 bis 10 Punkte auf der Skala für die metabolische Rate.
- Patienten, die 90 Sekunden oder länger brauchten, erreichten weniger als 8 Punkte auf derselben Skala.
10 Punkte auf der Skala für die metabolische Rate stehen für eine geringe Sterblichkeit. Je weniger Punkte auf der Skala, desto höher ist das Sterblichkeitsrisiko.
Wie können Sie diesen Test zu Hause wiederholen?
Nehmen Sie eine Stoppuhr und gehen Sie Stufen hoch. Eine Etage – ganz gleich, wie viele es sind. Auf eine mehr oder weniger kommt es nicht an. Wenn es mehr als 90 Sekunden dauert, sollten Sie einen Arzttermin vereinbaren und wenn Sie zu denen gehören, die weniger als eine Minute brauchen, ist das hervorragend, aber noch lange kein Grund, mit jedem Training aufzuhören.
Wenn Sie sich und Ihrem Herzen zusätzlich zu gesunder Bewegung etwas Gutes tun wollen, empfehle ich Ihnen ein Nahrungsergänzungsmittel mit 850 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag.
