Wir alle haben von Zeit zu Zeit mal einen Durchhänger
Aber wenn Sie unter Depressionen leiden, wissen Sie, dass das Ihr Leben auf den Kopf stellen kann. Es entfremdet Sie von Ihrer Familie und Ihren Freunden. Sie verlieren die Lust am Leben und an den Dingen, die Ihnen einmal Freude gemacht haben. Sie fühlen sich leer und hoffnungslos.
Ihr Hausarzt ist oft auch keine große Hilfe. Er schreibt Ihnen häufig nur ein Rezept für Antidepressiva und damit geht das Drama erst richtig los. Sie brauchen diese gefährlichen Mittel nicht, um Ihre Depressionen zu besiegen. Denn neueste Forschungen haben einen ganz einfachen Weg entdeckt, Depressionen zu besiegen – und der beginnt bei Ihnen daheim.
Depressionen besiegen – ohne Medikamente?!
Die Zeitschrift Current Sports Medicine Reports veröffentlichte eine Studie, die zeigt, dass Bewegung wie Medizin bei Depressionen wirkt.
Dazu hat man die Daten aus 49 vorangegangenen Studien mit ungefähr 267.000 Teilnehmern ausgewertet und entdeckt, dass Bewegung die Entwicklung einer Depression um 17 Prozent mindern kann. Darüber hinaus wurden 25 randomisierte Studien mit knapp 1.500 depressiven Patienten untersucht, die sich entweder in Trainings oder Wettkampf Gruppen angemeldet hatten. Am Ende stand fest: Alle, die trainierten, erlebten einen deutlichen antidepressiven Effekt.
Nach Meinung der Experten kann Bewegung helfen, die depressiven Symptome zu verbessern durch:
- die Ausschüttung von Endorphinen – ein gutes Workout hilft dem Gehirn, Endorphine freizusetzen, das sind die sogenannten Glückshormone.
- sich selbst von den Problemen zu distanzieren – wenn Sie Ihren Fokus auf die Bewegung, den Sport oder den Wettkampf legen, dann nimmt das die Energie, negative Gedanken zu befeuern.
Aber das ist nicht alles, was Bewegung für Sie und Ihre emotionale Gesundheit tun kann. Regelmäßiges Training steigert Ihr Selbstbewusstsein, verhilft Ihnen zu sozialer Interaktion und gibt Ihnen eine Routine für depressive Phasen an die Hand.
Welche Bewegung kommt infrage?
Gehen Sie in der Nachbarschaft spazieren, fahren Sie Rad, tanzen Sie oder gehen Sie schwimmen. Was immer Sie wählen, der Schlüssel liegt darin, dass Sie Ihren Herzschlag mindestens fünfmal die Woche für 30 Minuten erhöhen.
