Ach ja, Sommerfreuden
Angenehm warm und stundenlang draußen – ist das nicht die pure Freude und Entspannung? Für die meisten Menschen schon, aber für die, die unter einer Depression leiden, nicht.
Jeder hat Spaß, planscht im Pool oder leckt an seinem Eis. Warum Sie nicht? Und was noch viel wichtiger ist: Was könnte Ihnen den Sommer verschönern?
Probieren Sie die „Ein-Stunden-Therapie“ gegen depressive Verstimmungen
Holen Sie sich die Kontrolle über Ihr Leben zurück
Die Fachzeitschrift JAMA Psychiatry veröffentlichte eine Studie, die mit einer einfachen Lösung wirksam gegen depressive Verstimmungen hilft.
Stehen Sie einfach eine Stunde früher auf
Für Ihre Forschung werteten die Wissenschaftler Daten von 85.000 Menschen aus, die für sieben Tage einen Schlaftracker benutzten, sowie die Angaben von 250.000 Menschen, die einen Fragebogen zum Thema Schlaf ausgefüllt hatten.
Was sich aus diesen Auswertungen ergab: Eine Stunde früher aufzustehen, kann das Risiko einer depressiven Verstimmung um 23 Prozent senken.
Die Erklärung ist einfach
Wenn Sie früher aufstehen, haben Sie länger Tageslicht und das löst eine Hormonkaskade aus, die eine Menge guter Wirkungen hat. Die Tage hell und die Nächte dunkel zu halten, kann Ihnen helfen, Ihre depressiven Episoden unter Kontrolle zu bringen.
Aber zunächst bringen Sie Ihren Tagesrhythmus ins Gleichgewicht – und das ist einfacher, als Sie denken, denn der Weg zum Ziel führt über ein warmes Bad 90 Minuten, bevor Sie schlafen gehen.
Wenn Sie das zur Abendroutine machen, werden Sie gut und erholsam schlafen.
