Mit dem Altern schrumpft unsere Muskelmasse ganz erheblich…
Aber kann man diese Entwicklung aufhalten? Nach neuesten Forschungsergebnissen ist das möglich!
Eine Studie vom Salk Institute for Biological Studies in California hat einen „Zeittrick“ aufgedeckt, der Senioren vor Stürzen bewahrt, indem sie Muskeln aufbauen. Damit werden die goldenen Jahre Ihres Lebens zu den besten Ihres Lebens!
So halten Sie den Muskelabbau auf
Wir haben in der Vergangenheit schon über das intermittierende oder Intervallfasten gesprochen. Jetzt zeigt die Wissenschaft, dass das zeitlimitierte Essen ebenfalls dazu beitragen kann, Muskelmasse aufzubauen.
Für diese Studie haben Forscher eine hochfettreiche, hochzuckerhaltige Ernährung an Mäuse aus zwei verschiedenen Altersgruppen verfüttert, vergleichbar zu 20 und 42 Jahre alten Menschen. Dann haben sie die Testphase mit einem Zeitfenster von 8 Stunden Fastenzeit begonnen.
Im Gegensatz zum weitverbreiteten Glauben, dass genau das Gegenteil passiert, legten die Mäuse durch diese Fastenzeit an Muskelmasse zu. Die Diät half ihnen, die gewonnene Muskelmasse auch besser einzusetzen.
Wenn Sie fasten, setzt Ihr Körper sogenannte gegenregulierende Hormone frei, die Ihnen helfen, die Muskelmasse zu bewahren. Eines dieser Hormone ist bekannt als Wachstumshormon hGH. Während der Fastenstunden setzt Ihr Körper besonders viel hGH frei, um den Abbau von Muskelmasse zu verhindern.
Das ist ganz schön beeindruckend
Auch wenn es nicht unbedingt einladend klingt, einige Stunden am Tag zu fasten. Aber Sie können den Zeitraum frei bestimmen. Zu den beiden beliebtesten Zeiträumen zählen:
- Neun-Stunden-Intervall: Sie essen nur zwischen 8 Uhr morgens und 17 Uhr abends.
- Verspätet: Sie essen nur zwischen 12 Uhr mittags und 21 Uhr abends.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ins Intervallfasten einsteigen.
