Der menschliche Körper verändert sich, wenn wir altern

Das Haar wird dünner. Die Haut wird faltig. Und die Knochen werden zerbrechlich. Die Knochenbilder, die Sie bräuchten, können Sie einfach nicht mehr richtig aufnehmen und in die Knochenstruktur einbauen. Das wiederum öffnet Knochenbrüchen Tür und Tor.

Ich habe aber eine gute Nachricht für Sie: Es gibt ein paar einfache Möglichkeiten, Ihre Knochen zu stärken und Sie auf Ihren Füßen zu halten – auch im Alter. Heute zeige ich Ihnen, was Sie tun sollten, um Ihre Knochen zu festigen.

Knochen hart wie Stahl

Knochendichte-Probleme werden leider als normaler Teil des Älterwerdens akzeptiert. Aber dieser Prozess beginnt nicht erst mit 65 – er beginnt bereits ab dem 50. Lebensjahr. Die Internationale Osteoporose Stiftung schätzt, dass 55 Prozent aller Senioren unter Osteoporose leiden. Das bedeutet, die Chance ist hoch, dass Sie dazugehören und Hilfe brauchen, und zwar sofort!

So schützen Sie sich selbst

1. Essen Sie mehr Gemüse: Gemüse sind ballaststoffreich sowie voller Vitamine und Mineralien, was Ihre Knochengesundheit unterstützt. Eine Studie, die in der Fachzeitschrift American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, zeigt, dass gelbe und grüne Gemüsesorten die Knochendichte und Gesundheit am besten erhalten.
2. Essen Sie Vitamin-K- und -D-reiche Lebensmittel: Vitamin K stoppt den Verlust an Kalzium aus dem Knochen und Vitamin D hilft Ihrem Körper dabei, Kalzium aufzunehmen.
3. Essen Sie magnesium- und zinkreiche Lebensmittel: Nüsse haben viel Magnesium und das trägt zu einer gesunden Knochendichte und Gesundheit bei. Magnesium hilft dabei, Vitamin D zu aktivieren – was wiederum die Kalziumaufnahme fördert. Zink unterstützt das Knochenwachstum und verhindert Brüche.
4. Achten Sie auf ein gesundes Gewicht: Untergewichtig zu sein kann den Abbau der Knochenmasse beschleunigen, Übergewicht beansprucht die Knochen mehr. Bewegung hilft Ihren Knochen, ihre Dichte zu verbessern.
5. Stellen Sie das Rauchen ein und trinken Sie Alkohol nur in kleinen Mengen: Rauchen ist mehr als eine schlechte Angewohnheit und steigert das Osteoporose-Risiko – und damit Ihr Risiko für Knochenbrüche. Übermäßiger Alkoholkonsum senkt die Kalziumaufnahme, was Ihre Knochendichte verringert und Ihr Osteoporose-Risiko erhöht.