Sei es, dass wir unorganisiert sind, zu viel sitzen, zu spät essen – die Veränderung zum Besseren ist nicht immer einfach.

Aber es gibt eine Angewohnheit, die Sie am besten sofort beenden. Denn wenn Sie daran festhalten, werden Sie schneller unter die Erde kommen, als Ihnen lieb ist. Ihr Leben kann davon abhängen.

Erinnern Sie sich noch an die Zeit, als Sie sofort eingeschlafen sind, sobald Ihr Kopf das Kopfkissen berührt hat?

Und heute? Heute zählen Sie stundenlang Schäfchen oder Sie wälzen sich endlos im Bett hin und her und finden keinen Schlaf.

Aber schlechter Schlaf ist mehr als nur lästig. Es ist eine ernsthafte Gefahr für Ihre Gesundheit. Neuester Forschung nach steigert schlechter Schlaf Ihr Sterberisiko erheblich. Forscher werteten eine Datenbank mit 500.000 Teilnehmern der UK Biobank Study aus.

Sie stellten den Teilnehmern eine einfache Frage

Haben Sie Probleme, einzuschlafen oder durchzuschlafen? Nach Aussage der Forscher kann die Antwort darauf den Unterschied zwischen Leben und Tod ausmachen. Schlafstörungen sind demnach ein Risiko für einen frühen Tod.

Am schlimmsten sieht es für Diabetiker aus. Die Auswirkungen von Schlafstörungen für Diabetiker sind siebenmal schlimmer. Dann erhöht sich das Sterberisiko um 87 Prozent.

Aber keine Sorge

Sie können das Schicksal zu Ihren Gunsten beeinflussen und Ihren Schlaf auch.

Mit diesen acht einfachen Schlaflösungen helfen Sie sich selbst:

1. Bauen Sie sich ein Schlafnest.
2. Entwickeln Sie eine Schlafroutine.
3. Halten Sie das Schlafzimmer so dunkel wie möglich.
4. Entfernen Sie alle Lärmquellen oder nutzen Sie Ohrstöpsel.
5. Trinken Sie kein Koffein nach dem Mittagessen.
6. Verzichten Sie auf Alkohol.
7. Essen Sie nicht Schweres oder stark Gewürztes am Abend.
8. Ihr Bett ist nur der Ort für guten Schlaf und guten Sex – kein Arbeits- oder Fernsehplatz.

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Jeden Tag eine andere Verpflichtung: lange Ferien, mehr Zeit mit der Familie und den Freunden – das kann dem einen oder anderen schon mal zu viel sein.

Aber es gibt auch gute Neuigkeiten, denn es gibt einen einfachen Weg, diesem Stress zu begegnen und die Lebensfreude wiederzufinden.

Der beste Tipp gegen Stress

Eine neue Studie, die in der Fachzeitschrift Journal of Women and Aging veröffentlicht wurde, zeigt, dass Freundschaften Ihr Stresslevel erheblich verringern können. Die Studie beobachtete 32 Frauen. Davon 16 zwischen 62 und 79 Jahren und die anderen 16 zwischen 18 und 25 Jahren.

Die Forscher verbanden jede der Frauen mit entweder einem Freund oder einem Fremden und ließen Sie dem Partner ein Puzzle beschreiben. Die jüngeren Frauen waren dabei leichter imstande, mit ihren Freunden zu reden als mit einem Fremden. Die älteren Frauen hatten weder mit den Freunden noch mit den Fremden Probleme.

Warum das so wichtig ist 

Effektiv und einfach mit anderen zu kommunizieren bedeutet auch eine geringere Ausschüttung des Stresshormons Cortisol. Wenn diese Erklärung eines Puzzlespiels Stress verursacht, schüttet der Körper verstärkt Cortisol aus und das wiederum führt zu einer erhöhten Glukose-Ausschüttung.

Gute Freundinnen oder Bekannte reduzieren diese Ausschüttung gerade bei jüngeren Frauen. Wenn Sie sich also gestresst fühlen, rufen Sie eine Freundin an. Oder gehen Sie in der Nachbarschaft spazieren und sprechen Sie mit Ihren Nachbarn. Es gibt keine schönere Zeit als den Sommer, um draußen unterwegs zu sein.

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Aber ab 60 wird es noch viel schlimmer. Man hat ständig das Gefühl, die Zeit läuft einem davon – wie bei einer Kerze, die unaufhaltsam auf ihr Ende zubrennt. Heute zeige ich Ihnen, wie Sie Ihre Lebensuhr zurückstellen, und zwar in nur acht Wochen.

Treten Sie beim Altern die Bremsen

Alles, was Sie brauchen, sind ein paar einfache Veränderungen in Ihrem Lebensstil.

Ja, das klingt einfach – vielleicht zu einfach, um wahr zu sein, könnten Sie jetzt denken. Aber die Forschungsergebnisse sprechen für sich: Denn die Fachzeitschrift Aging berichtet über Beobachtungen an 43 gesunden Männern.

Die Teilnehmer wurden angehalten, eine bestimmte Ernährung zu sich zu nehmen, zu schlafen, sich zu bewegen, Entspannungsübungen zu machen und unter Anleitung Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.  

Nach nur acht Wochen kamen die Forscher zu erstaunlichen Ergebnissen

Die Teilnehmer konnten in dieser kurzen Zeit ihre Lebensuhr um drei Jahre zurückstellen.

Und das ist der Hintergrund: Alles liegt an nur einem Prozess, der DNA-Methylierung. Die DNA-Methylierung ist eine chemische Abänderung an Grundbausteinen der Erbsubstanz einer Zelle und bedingt den Zellfunktionsverlust im Alter.

Aber die Studie hat gezeigt, dass eine gesunde Ernährung und ein paar Veränderungen des Lebensstils diesen Prozess abfangen und Ihnen weitere Lebensjahre schenken kann.

Das Beste daran?

Sie brauchen weder eine strikte Diät einzuhalten noch verrückte Sportmaßnahmen zu ergreifen.

Es reichen ein paar ganz einfache Maßnahmen:

1. sieben Stunden Schlaf pro Nacht
2. 30 Minuten Ausdauertraining mindestens fünfmal die Woche
3. die Einnahme eines Probiotikums mit Lactobacillus plantarum
4. Esspausen zwischen 19.00 und 7.00 Uhr
5. mehr grünes Blattgemüse und Kohl auf den Speiseplan setzen

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Angenehm warm und stundenlang draußen – ist das nicht die pure Freude und Entspannung? Für die meisten Menschen schon, aber für die, die unter einer Depression leiden, nicht.

Jeder hat Spaß, planscht im Pool oder leckt an seinem Eis. Warum Sie nicht? Und was noch viel wichtiger ist: Was könnte Ihnen den Sommer verschönern?

Probieren Sie die „Ein-Stunden-Therapie“ gegen depressive Verstimmungen

Holen Sie sich die Kontrolle über Ihr Leben zurück

Die Fachzeitschrift JAMA Psychiatry veröffentlichte eine Studie, die mit einer einfachen Lösung wirksam gegen depressive Verstimmungen hilft.

Stehen Sie einfach eine Stunde früher auf

Für Ihre Forschung werteten die Wissenschaftler Daten von 85.000 Menschen aus, die für sieben Tage einen Schlaftracker benutzten, sowie die Angaben von 250.000 Menschen, die einen Fragebogen zum Thema Schlaf ausgefüllt hatten.

Was sich aus diesen Auswertungen ergab: Eine Stunde früher aufzustehen, kann das Risiko einer depressiven Verstimmung um 23 Prozent senken.

Die Erklärung ist einfach

Wenn Sie früher aufstehen, haben Sie länger Tageslicht und das löst eine Hormonkaskade aus, die eine Menge guter Wirkungen hat. Die Tage hell und die Nächte dunkel zu halten, kann Ihnen helfen, Ihre depressiven Episoden unter Kontrolle zu bringen.

Aber zunächst bringen Sie Ihren Tagesrhythmus ins Gleichgewicht – und das ist einfacher, als Sie denken, denn der Weg zum Ziel führt über ein warmes Bad 90 Minuten, bevor Sie schlafen gehen.

Wenn Sie das zur Abendroutine machen, werden Sie gut und erholsam schlafen.

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Die Kosmetikindustrie und die Dermatologen. Diese beiden Gruppen haben uns dazu gebracht, zu glauben, dass wir die Sonne vermeiden müssen und unglaubliche Mengen Sonnenlotion als Schutz für unsere Gesundheit brauchen.

Dabei sind die Sonne und das Vitamin D so unglaublich wichtig, dass Sonnenschutzmittel und das Meiden der Sonne schwere Gesundheitsschäden mit sich bringen. Mindestens so schlimme Schäden wie das Rauchen. Darum werfe ich heute meinen Hut in den Ring und zeige Ihnen, wie Sie Ihr Vitamin-D-Level auffrischen und hoch halten.

Denn man kann die Vorteile der Sonne nutzen und gleichzeitig die Gefahren minimieren!

Eine neue Studie der University of Edinburgh legt nahe, dass Sonnenbaden wie eine Gesundheitsvorsorge vor COVID-19 wirkt. Forscher in den USA haben die COVID-19-Todesfälle von Januar bis April 2020 mit der Sonneneinstrahlung von mehr als 2.400 Landkreisen in den USA verglichen.

Die Menschen, die in den Gebieten mit der meisten Sonneneinstrahlung leben, was bedeutet, dass 95 Prozent der Sonnenstrahlen den Boden erreichten, hatten ein geringeres Sterberisiko bei COVID-19.

Dafür könnte es zwei Erklärungen geben

Nach Ansicht der Experten kann die Sonne Ihren Körper veranlassen, Stickstoffmonoxid abzusondern, was die Vermehrung des Virus behindert. Vorangehende Forschungen zeigten auch, dass Sonnenbaden die Herzgesundheit verbessert – und Herzerkrankungen sind ein bekannter Risikofaktor bei COVID-19-Infektionen.

Lassen Sie mehr Sonne in Ihr Leben

Die Sonnenbestrahlung zu optimieren, ist ein guter Weg, um einige Krankheiten zu heilen, ihnen vorzubeugen und Ihr Leben zu verlängern.

Sie holen das meiste aus Ihrem Sonnenbaden heraus, wenn Sie jeden Tag an der frischen Luft sind und 15 Minuten Sonne tanken können. Das ist ausreichend lang, um die Vitamin-D-Speicher zu füllen, ohne das Krebsrisiko zu steigern.

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Die langen Tage schenken uns viele Stunden an der frischen Luft und in der Sonne. Aber es ist natürlich auch möglich, des Guten zu viel zu haben.

Wenn Sie die Zeit vergessen, weil Sie gerade im Garten arbeiten oder Spaß im Schwimmbad hatten, dann kann es ganz leicht zu einem Sonnenbrand kommen. Heute habe ich einen Trick für Sie, der Ihre Haut gesund und sicher durch den Sommer bringt.

Gesunde Haut den ganzen Sommer lang

Die Forscher haben erst neulich entdeckt, dass eine jahrhundertealte Medizin, die auch den Soldaten im Ersten und Zweiten Weltkrieg schlimme Malaria-Anfälle ersparte, der Sonnenschutz der Zukunft sein kann.

Methylenblau ist die Medizin, die die menschliche Haut schützen soll vor

• ultravioletter UVA-Strahlung, die mit der Hautalterung in Verbindung gebracht wird,
• ultravioletter UVB-Strahlung, die für Verbrennungen verantwortlich gemacht wird.

Das Beste an Methylenblau ist, dass es den Korallenriffen dieser Welt weniger schadet als handelsübliche Sonnenschutzcremes und Lotionen.

Nach Meinung der Experten kann die Kombination aus Methylenblau und Vitamin C DNA-Schäden an der Haut sogar reparieren.

Mit anderen Worten

Methylenblau kann das Geheimnis zur Vorbeugung gegen Hautkrebs und Hautalterung sein. Was könnte man daran nicht mögen?

Sie können Methylenblau zum Auftragen auf die Haut hier finden: shop.botany.bio und https://www.ergomax.de/bluelene-anti-aging-feuchtigkeitscreme

Und wenn Sie sich von innen schützen wollen, empfehle ich Ihnen, reichlich frische Trauben zu genießen. Achten Sie darauf, dass die Trauben vor dem Verzehr gewaschen sind und nach Möglichkeit aus Bioanbau stammen. Zwei Schälchen Trauben pro Tag können Ihre Sonnenbrandgefahr um 75 Prozent senken.  

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Aber ich weiß auch, dass Aerobic nicht mein Sport ist oder Gewichtheben oder Kickboxen, um stark und gesund zu bleiben.

Es gibt tatsächlich eine sehr einfache Form der Bewegung, die Sie bequem zu Hause durchführen können und die der Booster für ein langes Leben sein kann. Der beste Teil an der Geschichte kommt jetzt.

Das wichtigste Geheimnis der Langlebigkeit gelüftet!

Jeder weiß, wie gesund Spaziergänge sind.

Aber wie viele Schritte müssen es denn nun sein, um wirklich davon zu profitieren? Das hat auch die Autoren einer neuen Studie interessiert, die in der Fachzeitschrift Journal of the American Medical Association veröffentlicht wurde.

Die Forscher des National Institutes of Health and the Centers for Disease Control (CDC) beobachteten 4.840 Teilnehmer über einen Zeitraum von sieben Tagen.

Dabei entdeckten sie:

• 8.000 Schritte täglich senken das Sterberisiko um 51 Prozent.
• 12.000 Schritte täglich senken es um 65 Prozent.
• Es gab keine messbaren Unterschiede, wenn es um die Geschwindigkeit ging – nur die Anzahl der Schritte entscheidet.

Die offensichtlichen Vorteile vieler Schritte sind:

• Die Herzkreislauf- und Lungenfitness wird gefördert.
• Die Knochen werden gestärkt.
• Die Balance verbessert sich.
• Die Regulierung von hohem Cholesterinspiegel und Bluthochdruck verbessert sich.

Wenn das keine Gründe sind, gleich loszulaufen, dann weiß ich auch nicht. Auch wenn 12.000 Schritte nach viel klingen, sollten Sie sich davon nicht abhalten lassen. Schon der erste Schritt hat nur Vorteile.

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Aber dabei sollten Sie auch an etwas denken, das Sie gefährdet und das die wenigstens von uns als gefährlich einstufen. Schützen Sie Ihr Gehirn von dem kognitiven Verfall, indem Sie Ihr Fernsehgerät ausschalten!

Wie heißt es doch immer so schön: Die Dosis macht das Gift – und das gilt auch für Ihren Fernsehkonsum. Denn zu viel Fernsehen setzt Sie einem erhöhten Demenzrisiko aus.

Für eine Studie untersuchten die Forscher 599 Teilnehmer, die sie zu ihrer durchschnittlichen Fernsehzeit pro Tag befragten

Die Teilnehmer wurden mit MRT-Scans untersucht, die zeigten, dass die Personen mit dem höchsten Fernsehkonsum die geringste Menge an grauer Gehirnmasse aufwiesen – das Gehirnmaterial, in dem der Prozess der Informationsverarbeitung im Gehirn passiert.

Jede weitere Stunde Fernsehkonsum schrumpft das Volumen der grauen Gehirnmasse um weitere 0,5 Prozent.

Das bedeutet ja nicht, dass Sie nie wieder fernsehen sollten, aber Sie könnten das Fernsehprogramm anders nutzen: Lernen Sie eine zweite Sprache, indem Sie fremdsprachige Sendungen schauen oder sehen Sie sich Dokumentationen und Quizsendungen an.

Versuchen Sie auf jeden Fall, Ihren Fernsehkonsum so gering wie möglich zu halten

Mehr als 3,5 Stunden Fernsehzeit pro Tag ist zu viel. Und warum sollten Sie Ihre Lebenszeit auch vor dem Fernseher vergeuden, wenn es so viel anderes zu tun gibt, das Ihnen hilft, Ihr Gehirn fit zu halten.

Sie können malen, Kreuzworträtsel lösen, Sudokus und Puzzles machen. Alles Beschäftigungen, die Spaß machen und Ihr Gehirn bis ins hohe Alter fit halten.

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Was Ihre „Goldenen Jahre“ werden sollten, fühlt sich nur noch an wie Stress.

Aber das muss so nicht bleiben. Auch wenn ich nicht für alles eine Lösung bieten kann, ich kann Ihnen zeigen, wie Sie die schlimmsten Auswirkungen von Stress verhindern, um so das Leben zu führen, von dem Sie träumen.

Der beste Stress-Heiler der Welt

Die Naturheilkunde hat ein großes Arsenal, wenn es um die Behandlung von Stress geht. Aber es gibt mehr als Nahrungsergänzungsmittel, Kräuter und Pülverchen.

Gehen Sie raus in die Natur!

Eine neue Studie, die in der Fachzeitschrift Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlicht wurde, zeigt, dass jede Minute, die Sie draußen verbringen, Ihren Stress senken kann, Schmerzen lindert und sogar Ihre Stimmung und Wahrnehmung verbessert. Und das alles ganz natürlich.

Lauschen Sie dem Klang der Natur

Für diese Studie lauschten die Teilnehmer verschiedenen Aufzeichnungen aus einem Park.

Die Forscher entdeckten, dass der Klang von Wasser die Stimmung und die Gesundheit am deutlichsten positiv beeinflusst. Das Gezwitscher von Vögeln war besonders gut, um Stress und Ärger zu besänftigen.

Wenn diese Ergebnisse nicht Ihre Lust wecken, in den nächsten Park zu gehen, weiß ich es auch nicht

Aber bevor Sie Ihre Schuhe anziehen und durch die Tür sind, müssen wir noch über ein kleines Hindernis reden: Die meisten öffentlichen Parkanlagen sind voller Menschen – das vermindert die Gesundheitsvorteile, weil dadurch die Stille sehr beeinträchtigt wird.

Erfreulicherweise werden naturgestützte Gesundheitstherapien mehr und mehr bekannt. Das bedeutet, Sie können vielleicht ganz in Ihrer Nähe ein Therapieangebot finden.

Wenn Ihnen in Zeiten von COVID-19 ein menschenfreier Naturspaziergang lieber ist, dann klicken Sie auf den Link unten und hören Sie den Podcast „Soundwalking in the time of COVID-19“ (deutsch etwa: „Geräuschspaziergang in Zeiten von COVID-19“). Das bringt Ihnen den Natursound direkt aufs Ohr.

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Gesunder Schlaf ist für Geist und Körper wichtig, um reibungslos zu funktionieren.

Aber wenn Sie Schlafprobleme haben, kann das alles durcheinanderbringen. Nicht genug zu schlafen, kann Sie krank machen und Ihre Lebenserwartung dramatisch verkürzen.

Ich zeige Ihnen heute, warum Schlafmangel Sie umbringen kann und wie Sie Ihren Schlaf verbessern. Allein in Amerika leiden 30 Millionen Menschen unter Schlafproblemen. Was man diesen Menschen bislang nicht gesagt hat …

Schlechter Schlaf kann Sie das Leben kosten!

Eine neue Studie, die vom European Heart Journal veröffentlicht wurde, zeigt, dass Frauen, die schlecht schlafen, ein doppelt so hohes Risiko haben, an Herzerkrankungen zu sterben. Wie kann das sein?

Mit der Zeit führt Schlafmangel zu folgenden Begleiterscheinungen:

• Mehr Stress und damit auch mehr Stresshormone im Blut
• Höherer Blutdruck
• Geringe Motivation für körperliche Aktivität
• Ungesunde Ernährung

8 Stunden Schlaf pro Nacht ist das Maß aller Dinge, wenn es darum geht, Ihr Immunsystem zu unterstützen und Ihrem Gehirn und Ihrem Herzen ausreichend Erholung zu bieten.

Die gute Nachricht ist

Sie können Ihren Schlaf mit Magnesium verbessern. Entweder essen Sie vor dem Schlafengehen magnesiumreiche Früchte wie Bananen oder eine Schüssel Vollwertkorn-Müsli oder Sie trinken eine warme Milch.

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